오르막에서는 근육 활동으로 체온과 수분 소모가 빠르게 늘어요. 반대로 정상 부근은 바람이 강해 체감온도가 낮아지고 땀이 식으며 오히려 갈증 신호가 무뎌지는 경우가 있어요.

이 때문에 등산 전체를 하나의 계획으로 뭉뚱그리기보다, 오르막·정상·하산 구간을 나눠 간식과 물을 배분하는 편이 안전해요.

출발 전 전체 간식·물 양을 가늠한 뒤 구간별로 나눠 담으면 정상에서 한꺼번에 몰아주는 상황을 피할 수 있어요.

정확한 필요량은 활동 강도와 기온에 따라 달라지지만, 대략적인 기준을 알아두면 배분 계획을 세우기 쉬워요.

무리하게 많이 주기보다 자주, 소량씩 나눠주는 방식이 등산처럼 활동량이 많은 상황에서는 더 안전해요.

표는 일반적인 기준이라 아이의 체력, 그날의 기온, 코스 난이도에 맞춰 유연하게 조정하는 게 좋아요.

특히 무더운 여름철엔 정오부터 오후 2시 사이 등산은 피하고, 이른 아침이나 늦은 오후로 시간을 옮기는 것도 함께 고려해보세요.

과도한 헐떡임이 가라앉지 않거나, 걸음이 눈에 띄게 느려지거나, 그늘에서 쉬어도 회복이 더디다면 정상까지 무리하지 말고 하산을 고려해야 해요.

이런 신호가 나타났는데도 무리해서 계속 오르면 열탈진으로 이어질 수 있어요. 증상이 심하거나 지속되면 수의사와 상의하세요.