끼니 수를 정했다면, 하루 급여량(g) ÷ 끼니 수가 가장 기본적인 계산이에요. 예를 들어 하루 175g을 2끼로 나누면 87.5g씩, 3끼로 나누면 58.3g씩이 나와요.

대부분의 경우 균등 배분이 기본값이에요. 특별한 이유가 없다면 끼니마다 같은 양을 주는 것이 소화 리듬을 안정적으로 유지하는 데 도움이 돼요.

저울로 계량할 때 소수점까지 정확히 맞추기는 번거로워요. 이때 매 끼니 같은 방향으로 반올림하면 오차가 한쪽으로 쌓여요. 대신 끼니마다 반올림 방향을 번갈아 적용하면 하루 총량이 목표에 더 가깝게 맞아요.

건강 상태나 생활 패턴에 따라 끼니마다 다른 양을 주는 것이 더 적합한 경우도 있어요. 아래는 흔히 균등 분할 대신 조정하는 상황이에요.

끼니 수 자체도 나이에 따라 달라져요. 몇 끼로 나눌지부터 정한 뒤, 위의 나눗셈을 적용하는 순서로 진행하면 돼요.

끼니마다 따로 계량하는 것이 가장 정확하지만, 바쁜 아침에는 하루 총량을 한 번에 계량해 소분해두는 방법도 있어요. 이 경우 소분 용기마다 라벨을 붙이면 실수를 줄일 수 있어요.

체중이 계획대로 유지된다면 지금의 배분 방식이 맞다는 신호예요. 2~4주마다 체중을 확인하며 필요시 배분을 다시 계산하세요.